הצרות באות בצרורות ? מניעת מפולת דומינו בהיבט האישי: התמודדות עם משבר אישי, זוגי או קריירה, למשל

אתם בוודאי מכירים את האמירה "הצרות באות בצרורות" שמבטאת תחושה שכאשר קורה דבר רע, לעיתים קרובות מתלווים אליו צרות נוספות.

לעתים לא רחוקות מגיעים אלי מתאמנים שמתקשים להצביע על קושי מסוים:  משפט כמו: "תראי, אני לא ממש מסתדר בעבודה, גם בזוגיות יש קצת קשיים ובסך הכל לא מוצא את עצמי" אינו נדיר.

למה זה קורה?

כאשר המוח עסוק בטיפול במשבר, הוא עובר דרך מגוון שינויים והתאמות שמאפשרים לו להתמודד עם המצב בצורה הטובה ביותר. השינויים האלה יכולים לכלול תגובות פיזיולוגיות, קוגניטיביות ורגשיות, על חלקם כתבתי במאמר על התמודדות עם לחץ. הנה כמה מהתהליכים המרכזיים שמתרחשים במוח בעת התמודדות עם משבר:

הפעלת מערכת הלחץ

• מערכת "הילחם או ברח" – כאשר המוח מזהה משבר או איום, הוא מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמוביל לשחרור הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול. הורמונים אלו מכינים את הגוף להתמודד עם האיום על ידי הגברת קצב הלב, העלאת לחץ הדם ושיפור יכולת התגובה המיידית.
• קורטיזול – הורמון הקורטיזול משפיע על תהליכים שונים בגוף, כולל עידוד שחרור אנרגיה ושיפור יכולת הריכוז והערנות. עם זאת, רמות גבוהות ומתמשכות של קורטיזול יכולות לגרום לנזקים לגוף ולמוח, כולל פגיעה בזיכרון ובתפקוד הקוגניטיבי.

שינויים קוגניטיביים

• מיקוד וקשב – המוח נוטה למקד את תשומת הלב במשבר עצמו ובתהליכים הקשורים לו. זה יכול להוביל לירידה ביכולת להתרכז במשימות אחרות שאינן קשורות למשבר.
• זיכרון – הזיכרון עלול היות מושפע, שכן המשאבים הקוגניטיביים מוגבלים ומתועלים בעיקר להתמודדות עם המשבר.

תגובות רגשיות

• חרדה ופחד–  התגובה הראשונית למשבר כוללת לעיתים קרובות תחושות של חרדה ופחד, אשר נובעות מהערכת הסיכונים והאיומים שמציב המשבר.
• דיכאון ועצב–  במקרים של משברים מתמשכים או קשים במיוחד, עשויות להתפתח תחושות של דיכאון ועצב, הנובעות מהקושי להתמודד עם המצב ומהתחושה של חוסר שליטה.

התאמה התנהגותית

• קבלת החלטות–  המשבר עשוי לשנות את האופן שבו המוח מקבל החלטות, כשהדגש הוא על תגובות מהירות ולא בהכרח על תגובות מחושבות ומעמיקות.
• הימנעות או חיפוש פתרון מהיר –  המוח עשוי לנטות להתנהגות של הימנעות (כמו דחייה של התמודדות עם המצב) או לחיפוש פתרונות מהירים כדי להפחית את הלחץ והמצוקה.

כל השינויים שהאדם עושה במטרה להתמודד עם המשבר, אם אינם מאוזנים, עלולים להביא לכך שמשבר אחד יהפוך לדומינו של משברים. כך בדוק הופך משבר  בקריירה, למשבר כלכלי, למשבר זוגי, לתחושה של אובדן דרך וכיוון.

ניהול משבר מבלי לפגוע בתחומים אחרים בחיים דורש איזון והפעלת אסטרטגיות ניהול אפקטיביות. טיפ! כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להבטיח שהמשבר מנוהל בצורה הטובה ביותר .

תכנון וניהול זמן

• הצבת סדרי עדיפויות
• קביעת לוחות זמנים

שמירה על איזון

• זמן לעצמך
• זמן למשפחה וחברים

תמיכה חיצונית

• חיפוש עזרה מקצועית
• שיתוף פעולה

טכניקות ניהול לחץ

• מדיטציה ומיינדפולנס
• פעילות גופנית
• טכניקות נשימה והרפיה

ארגון ומשמעת עצמית

• רשימת משימות
• קביעת מטרות קטנות
• שמירה על משמעת עצמית

תקשורת אפקטיבית

• תקשורת פתוחה.
• שיתוף במידע

ניהול בריאות

• שמירה על בריאות פיזית
• מעקב אחר מצב נפשי.

סיכום

ניהול משבר בצורה יעילה דורש תכנון, איזון ותמיכה. על ידי יישום אסטרטגיות אלו, ניתן להתמודד עם המשבר מבלי לפגוע בתחומים אחרים בחיים, ולשמור על תפקוד בריא ותקין בכל ההיבטים האישיים והמקצועיים.

אז כן, משבר בתחום אחד יכול ליצור מפולת דומינו אך טיפול נכון בו יכול לשמר תחומים אחרים ולאפשר לנו צמיחה.

האם אתם מוכנים לטפל במשברים שלכם בצורה מאוזנת וממוקדת? זה הרגע שלכם להחליט איך אתם רוצים להתנהל. אם בחרתם לטפל בהם, אתם יכולים לעשות זאת בעזרת הכלים שהוזכרו לעיל או להיעזר ב-קואוצ'רית.

אני דליה אוגמן, בהשכלתי: לימודי MA לימודי דמוקרטיה – חברה ופוליטיקה , מינהל ומשאבי אנוש, תעודת הוראה בכירה, B.A ספרות כללית ולימודים קלאסיים. בין היתר גם מעבירה סדנאות העצמה אשמח לסייע לכם ולטפל בבעיות מהשורש.