חוסן במשבר
צור קשר
השאר פרטים ונחזור אליך בהקדם
חוסן אישי מול רצף משברים
נמאס לכם להיות 'חזקים'? זה סימן שאתם אנושיים.
בואו נדבר רגע בכנות. מאז 2020, המערכת העצבית שלנו לא באמת נחה. זה התחיל בבידודים של הקורונה, המשיך בטלטלה הנוראית של ה7 באוקטובר, ועכשיו המערכה הישירה מול איראן. זה לא "גל של לחץ", זה צונאמי מתמשך.
אם אתם מרגישים שהפתיל קצר יותר, שהריכוז בורח, או שפשוט אין לכם כוח ל"עוד סבב" אתם לא בבעיה. אתם פשוט סוחבים עליכם משקולות של שש שנים בלי להוריד אותן לרגע.
חוסן אישי הוא לא היכולת "לספוג עוד מכה". חוסן הוא היכולת לנקות את הרעש, להחזיר לעצמכם את תחושת השליטה במיקרו-חיים שלכם, ולבנות מחדש עמוד שדרה פנימי שלא תלוי בכותרות בחדשות.
אני מזמינה אתכם לתהליך אימון ממוקד חוסן. לא כדי ללמוד איך "להחזיק מעמד", אלא כדי ללמוד איך לחיות בתוך המציאות הזו, בלי שהיא תשתלט עליכם ותפיל אתכם.
הגיע הזמן להוריד את המשקולות. בואו נדבר .
ובינתיים קבלו תרגיל להרגעה
שאנחנו בסטרס, הראייה שלנו הופכת ל"ראיית מנהרה" אנחנו ממוקדים באיום. כשאנחנו מרחיבים את הראייה באופן מודע, המוח מקבל פקודה פיזיולוגית ש"אין טורף בסביבה" והמתח יורד מיד.
איך עושים את זה? (30 שניות):
- בחרו נקודה אחת בגובה העיניים מולכם והתמקדו בה.
- בלי להזיז את האישונים מהנקודה, התחילו "לשים לב" למה שקורה בשוליים של הראייה שלכם.
- נסו לראות את הקירות בצדדים, את התקרה למעלה ואת הרצפה למטה – הכל בזמן שהעיניים נשארות על הנקודה המרכזית.
- המשיכו להרחיב את המודעות הויזואלית הצידה, כאילו אתם מנסים לראות את מה שקורה "מאחורי האוזניים".
- הישארו במצב הזה (ראייה פריפריאלית רחבה) למשך 10 שניות תוך כדי הוצאת אוויר איטית.
התוצאה: תחושה מיידית של "שקט" בראש ושחרור של שרירי הכתפיים.
גם אם לא הייתם בעוטף באותה שבת ארורה, גם אם אינכם קרובים בקירבה ראשונה למי שנהרג/נחטף/נעדר/נפצע שם – יש מצב שאתם זקוקים לעזרה,
רגשות שיכולים לעלות: פחד, זעם, אשמה, תסכול, אימה, עצב וגם תקווה, אהבה, תודה, צחוק ועוד רגשות סותרים ומשתנים.
התסימנים לקושי: חוסר ריכוז, חוסר שינה, עייפות רבה, חוסר תפקוד, עבודה על אוטומט, התקפי חרדה חוזרים, מועקה קשה, בעיות אכילה, כאבי בטן.
לחלק מאיתנו תהיה החלמה ספונטנית מהטראומה. אך לא מעט יזדקקו לעזרה וככל שאפשר להקדימה כך ההחלמה קלה יותר.
עם ניסיון של 15 שנים בשיקום רגשי אני מציעה לכם כאן לעזרה !
מציעה גם שתי מתנות כתרומה לקהילה
- לאנשי צוות (עו"סים, מטפלים, רופאים וכו') – שני מפגשים קבוצתיים /אישיים מתנה, ללא עלות.
- לקהל הרחב – 2 מפגשים אישיים מתנה ללא עלות
כדי לקבל מתנה זו יש להיכנס לקישור כאן
חוסן במשבר
חוסן וכח לכלל האוכלוסייה ולאנשי צוות ומטפלים במצב חירום ומלחמה
מי מכם לא מכיר את המשפטים הבאים או שכמותם? אולי אף אמרתם אותם לא אחת בחודש האחרון?
- אני בסדר. אני רק אירחתי את המפונים והייתי שם עבורם,
- אני בסדר. אני רק מטפל בנפגעים,
- אני בסדר, זו הבת דודה שלי שצריכה עזרה – היא איבדה את היקר לה מכל,
- אני בסדר – פוחדת אבל בסדר.
- אני בסדר. אני רק דואגת כל הזמן לחיילים, למדינה, לאחותי, לילדים של אחי.
- אני בסדר. אני פשוט לא יכולה לישון כשאני חושבת על החטופים.
- אני בסדר, רק מרגיש אשם שלא עשיתי יותר כדי….
כולנו נפגענו בתקופה זו. כולנו מכירים בצורה קרובה יותר או פחות משפחות שאיבדו יקירים או מחכים לחזרת חטופים. כולנו מרגישים תסכול, עצב, כעס לחץ נפשי חרדה וחוסר אונים – משבר.
העניין הוא שחלק כבר מבקשים עזרה ורבים חוששים לבקש עזרה מסיבות שונות:
- כל המטפלים עסוקים כרגע
- יש דברים יותר חשובים כרגע
- אני לא זקוק לזה
- אין לי כסף לדברים האלה
- אני לא מאמין שזה יעזור לי
- אני לא הייתי שם בתוך הארוע אז אני לא זקוק
- אני רק….
ייקח עוד זמן רב עד שדברים יחזרו למסלולם. המלחמה עדיין בעיצומה, תהליכי השיקום טרם התחילו ומדובר מרתון למרחקים ארוכים – בו יש צורך להשתמש בכלים להתמודדות עם המשבר ובכלים לבניית לכח וחוסן.
כמה טיפים להתמודדות עם חרדה, פחד ותחושת אי אונים להתחיל בטיפול עצמי:
- נשימות – יש טכניקות רבות. אחת מהן שעזרה לרבים סביבי:
- שאיפה בספירה של ארבע
- החזקת האויר בגוף בספירה של ארבע
- נשיפה בספירה של ארבע
- שמירה על התרוקנות האויר בספירה של ארבע
- שוב לקיחת שאיפה בספירה של ארבע
- וחוזר חלילה – כך 4 פעמים.
- חיבוקים – כל חיבוק מפריש את הורמון האקסיטוצן "הורמון האהבה" שבכוחו להרגיע אותנו.
- כתיבה – כתיבת הרגשות והמחשבות עוזרת לנו לשחרר דברים ולעשות בהם סדר. כתבו בכתיבה אסוציאטיבית כל מה שעולה על רוחכם ללא צנזורה כולל כעסים עצב וכדומה. בסיום קמטו את הדף וזרקו אותו. כעת קחו דף חדש ונסו לכתוב 1. את הדברים ולו הקטנים הטובים שיש בחייכם עכשו.
- תחביבים – כל תחביב מסיח את הדעת ועוזר למח להתרכז בו ולא בחרדות.
- ספורט – כל ספורט שהוא. לא חייב בעצימות גבוהה. אפשר הליכות, פילטיס, טאי צ'י, כדורגל, ריצה וכו'. להוצאת האנרגיה השלילית שהצטברה בגוף כתוצאה מחרדה לחץ ומתח כאשר הופרש קורטיזול .
- משחקי קופסא עם אחרים – מסיטים את הריכוז למשחק, יוצרים מתח טוב של תחרות במשחק, פריקת המתח בסוף המשחק, חברה.
נ.ב.
- אם קשה לכם התמודדות עם חרדה
- אם אתם מעוניינים בסדנאות העצמה
- אם קשה לכם התמודדות עם המשבר
- אם קשה לכם התמודדות עם פחד
- אם אתם מעוניינים בהתייעצות עם קואצ'רית מומחית
- אם אתם באי שקט, לחץ, מתח,
- אם אתם מנסים למנוע טראומה
עזבו את כל התירוצים ובואו לקבל עזרה עכשיו – לחצו כאן
לקבלת המתנה יש ללחוץ כאן
- נשימות – יש טכניקות רבות. אחת מהן שעזרה לרבים סביבי: